Struktur statt Zufall
Im Gegensatz zu offenen Gym-Sessions arbeiten wir mit periodisierten Bloecken, die ueber vier bis acht Wochen laufen. Jede Woche baut auf der vorherigen auf, mit gezielten Deload-Phasen, um Ueberlastung zu vermeiden. Sie wissen immer, was heute ansteht — und warum.
Unsere Coaches dokumentieren Saetze, Wiederholungen und subjektive Belastung, damit Anpassungen datenbasiert erfolgen. So entsteht ein Trainingsverlauf, der langfristig traegt und nicht nach zwei Wochen in Ermuedung oder Stagnation endet.
01
Foundation Strength
KraftAnfaenger8 Wochen
Foundation Strength ist der ideale Einstiegsblock fuer alle, die solide Kraftfundamente aufbauen moechten. Ueber acht Wochen lernen Sie die Grundmuster von Kniebeuge, Kreuzheben, Druecken und Ziehen — immer unter enger Coach-Betreuung. Wir starten mit leichten Gewichten und steigern die Last progressiv, sobald Ihre Technik stabil ist. Jede Session umfasst ein strukturiertes Aufwaermen, drei bis vier Hauptuebungen und gezielte Accessory-Arbeit fuer Schwaechen wie Core oder Schulterstabilitaet. Am Ende des Blocks haben Sie belastbare Baselines fuer alle Grunduebungen und ein Verstaendnis dafuer, wie Krafttraining in Ihren Alltag passt. Viele Mitglieder nutzen Foundation Strength als Sprungbrett in unsere fortgeschritteneren Bloecke.
02
Power Engine
KraftFortgeschritten6 Wochen
Power Engine richtet sich an Trainierende mit solider Technik, die ihre Kraftwerte gezielt steigern moechten. Der Block kombiniert schwere Compound-Lifts mit explosivem Zusatztraining wie Medizinballwuerfe, Box Jumps und Sled-Pushes. Die Periodisierung wechselt zwischen hypertrophie-orientierten Wochen und staerke-fokussierten Phasen mit niedrigeren Wiederholungszahlen. Unsere Coaches setzen individuelle Lastvorgaben basierend auf Ihren Foundation-Baselines. Neben der reinen Kraftentwicklung trainieren wir auch die Faehigkeit, Kraft schnell zu produzieren — entscheidend fuer Sportler:innen und fuer den Alltag, wenn es darum geht, Belastungsspitzen sicher zu bewaeltigen. Power Engine ist anspruchsvoll, aber jede Session bleibt innerhalb eines klaren Rahmens.
03
Conditioning Circuit
AusdauerIntervall4 Wochen
Conditioning Circuit ist unser vierwoechiger Block fuer alle, die ihre Work Capacity und aerobe Belastbarkeit verbessern moechten. Jede Session besteht aus zeitbasierten Intervallen, die Kraft- und Ausdauerelemente kombinieren: Rowing, Farmer Carries, Burpees, Kettlebell Swings und kurze Sprintintervalle wechseln sich in definierten Arbeitspausen ab. Die Intensitaet skaliert nach Ihrem Level — Anfaenger arbeiten mit laengeren Pausen, Fortgeschrittene mit kuerzeren. Wir messen den Fortschritt ueber wiederholte Benchmark-Workouts, sodass Sie schwarz auf weiss sehen, wie sich Ihre Kondition entwickelt. Conditioning Circuit eignet sich hervorragend als Ergaenzung zu Kraftbloecken oder als eigenstaendiges Trainingsziel fuer Laeufer:innen und Teamsportler:innen.
04
Mobility & Reset
MobilityRecovery6 Wochen
Mobility & Reset konzentriert sich auf Bewegungsqualitaet, Gelenkgesundheit und aktive Regeneration. In diesem sechswöchigen Block arbeiten wir mit Faszienrollen, dynamischen Dehnsequenzen, stabilisierenden Core-Uebungen und leichten Kraftelementen im Endorphinbereich. Viele Bueroangestellte kaempfen mit eingeschraenkter Hueft- und Brustwirbelsaeulenmobilitaet — genau hier setzen wir an. Jede Session folgt einer logischen Progression: von isolierter Gelenkmobilisation zu integrierten Bewegungsmustern wie tiefe Kniebeugen oder ueberkopf-Druecken mit vollem Bewegungsumfang. Mobility & Reset ist kein passives Stretching, sondern aktive Arbeit an Ihrem Koerper. Der Block eignet sich als Deload-Phase zwischen Kraftzyklen oder als dauerhafte Ergaenzung fuer alle, die schmerzfrei und beweglich bleiben moechten.
05
Hybrid Performance
Kraft + Cond.Allrounder8 Wochen
Hybrid Performance vereint Kraft- und Conditioning-Elemente in einem achtwoechigen Gesamtprogramm. Montags, mittwochs und freitags stehen schwerpunktmaessig Krafteinheiten auf dem Plan; dienstags und donnerstags folgen kuerzere, intensive Conditioning-Sessions. Diese Kombination ist ideal fuer Menschen, die weder reine Kraft noch reine Ausdauer priorisieren, sondern eine ausgewogene Gesamtfitness anstreben. Die Belastungssteuerung erfolgt ueber RPE-Skalen und dokumentierte Volumenwerte, damit keine Woche zur Ueberlastung fuehrt. Hybrid Performance verlangt Commitment — fuenf Sessions pro Woche sind ambitioniert —, bietet aber auch das vielseitigste Trainingserlebnis in unserem Lab. Fuer Einsteiger empfehlen wir zuerst Foundation Strength, bevor sie in diesen Block wechseln.
06
Small Group Lab
GruppeMax. 6 Pers.Laufend
Small Group Lab ist unser fortlaufendes Gruppenformat mit maximal sechs Teilnehmenden pro Session. Jede Woche rotiert der Schwerpunkt zwischen Kraft, Conditioning und Mobility, sodass Sie ein abwechslungsreiches, aber strukturiertes Training erhalten — ohne sich selbst einen Wochenplan zusammenstellen zu muessen. Der Vorteil der kleinen Gruppe: Sie profitieren von der Energie des Teams und gleichzeitig von individuellen Technik-Korrekturen, die in groesseren Klassen untergehen wuerden. Unsere Coaches kennen jedes Gruppenmitglied und passen Lasten und Varianten in Echtzeit an. Small Group Lab laeuft als monatlich kuendbares Abo und eignet sich fuer alle Levels, die regelmaessig trainieren und Wert auf Gemeinschaft legen. Neue Mitglieder starten nach einer Erstsession und kurzer Einfuehrung in unsere Lab-Regeln.
Welcher Block passt zu Ihnen?
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Buchen Sie eine Erstsession — wir analysieren Ihre Ausgangslage und empfehlen den passenden Einstiegsblock. Ein Wechsel zwischen Bloecken ist jederzeit moeglich, sobald Sie die Ziele des aktuellen Programms erreicht haben.
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